چگونگی استفاده از ماسک در ورزش/ آیا هنگام ورزش کردن از ماسک استفاده کنیم؟

به دنبال شیوع ویروس کرونا در جهان و ابتلای میلیون ها نفر به این ویروس و جان باختن شمار زیادی از مردم دنیا، سازمان
جهانی بهداشت تا زمان کشف واکسن ضد کرونا توصیه هایی برای پیشگیری از ابتلا به کووید ۱۹ ارائه داده و همه مردم
جهان را ملزم به رعایت آنها کرده است.
به گزارش پایگاه خبری و تحلیلی ورزش در پارس، دکتر صدیقه خواست خدایی دکترای قلب و عروق فیزیولوژی ورزشی در یاد داشتی نوشت:
یکی از تاکیدات WHO در این زمینه استفاده از ماسک بوده است که نقش بسیار کلیدی در این باره دارد، این امر سبب
شده تا بسیاری از افراد در بیشتر مکانهای عمومی از ماسک استفاده کنند. یکی از این موارد سالنهای ورزشی است،
جایی که افراد در آنها مشغول انجام فعالیتهای سنگین هوازی و بدن سازی هستند.
با فعالیت ورزشی سنگین، عضلات اسید الکتیک بیشتری تولید میکنند که باعث احساس سوزش و خستگی می شود و اسید الکتیک در بدن تبدیل به دی اکسید کربن شده و از طریق بازدم دفع میشود.
استفاده از ماسک هنگام این فعالیت ها، عمل دم و بازدم را برای فرد، سختت میک چرا که دفع دی اکسید کربن به خوبی صورت نمی گیرد و استنشاق مجدد آن باعث افزایش تعداد تنفس می شود.
همچنین مشکل دیگری که ایجاد می شود، کاهش غلظت اکسیژن هوای دمی است که شرایطی مشابه با ورزش در ارتفاع ایجاد کرده و باعث سردرد و سرگیجه خواهد شد.
درست است که در شرایط کنونی و به منظور مقابله با ویروس کرونا استفاده از ماسک تاکید می شود ، ولی استفاده از ماسک
در فعالیت های ورزشی ، مخاطراتی را برای افراد به همراه دارد که رعایت نکات زیر ضروری به نظر می رسد.
با توجه به اینکه بهترین روش برای استفاده از ماسک در باشگاه بدنسازی اکسیژن رسانی به بدن است،
ابتدا باید سطح تمرین با ماسک کمتر از زمانی باشد که از ماسک استفاده نمی شود بنابراین بهترین زمان فعالیت ورزشی در باشگاه یک ساعت است.(باشدت کمتراز متوسط)
ورزشکاران در باشگاه باید هر ۲۰ دقیقه ، پنج دقیقه بدون ماسک راه بروند تا اکسیژن رسانی بهتر در بدنشانانجام شود.

هشدارهای مهم:

هنگامی که ورزش سنگین می کنیم، ماهیچه های ما اسید الکتیک تولید میکنند که این باعث احساس سوزش شده و سپس به دی اکسید کربن تبدیل و بازدم می شود؛ اما اگر دی اکسید کربن توسط ماسک به دام بیفتد چه اتفاقی می افتد؟ با حرکت از ورزش متوسط تا سنگین ممکن است در تنفس دوباره، دی اکسید کربن وارد بدن شود که این امر می تواند باعث کاهش عملکرد شناختی و تنفس شود. همچنین ممکن است در هوای بازیافت شده اکسیژن کمتری وجود داشته باشد یعنی مشابه حالتی که در ارتفاعات تجربه می کنیم؛ بنابراین مهم است که درک
بیشتری از محدودیته ورزش سنگین با ماسک صورت داشته باشیم.بنابراین استفاده از ماسک در ورزش حرفه
ای و در مدت طولانی باعث افت بدنی ورزشکاران می شود.

بایدهنگام ورزش کردن به طور مرتب وضعیت خود را بررسی کنید و مراقب عالئم خاصی مانند سبکی سر، سرگیجه، بی حسی یا تنگی نفس باشید.

افرادی که با  مشکل قلبی و عروقی یا تنفسی رو به رو هستند، هنگام انجام تمرینات ورزشی با ماسک باید احتیاطن کنند، شدت بیماری آنها مشخص می کند که آیا استفاده از ماسک توسط این افراد هنگام ورزش مناسب است یاخیر.

افرادی که بیماری زمینه ای تنفسی دارند،این افراد بهتر است که بدون ماسک در خانه ورزش کنند. افرادی که با بیماری های زمینها مانند آسم، اختلال انسداد مزمن ریوی (COPD ،)برونشیت، فیبروز کیستیک، فیبروز ریوی و هرگونه شرایط دیگر که بر قلب یا ریه ها تأثیر میگذارد، مواجه هستند باید قبل از انجام تمرینات ورزشی با ماسک با پزشک خود مشورت کنید.
همچنین افرادی که می خواهند ورزش را شروع کنند یا مدت طولانی ورزش نکرده اند، باید هنگام پوشیدن ماسک صورت در هنگام ورزش توجه بیشتری داشته باشند.این افراد باید شدت تمرین خود را کنترل کنند و آن را در سطح پایین یا متوسط نگه دارند تا از علائمی مانند سرگیجه و غش کردن جلوگیری کنند.
به دلیل افزایش مقاومت در برابر تنفس در هنگام ورزش با ماسک طبیعی است که سریعتر از زمانی که از ماسک استفاده نمی کنید، تنفس کنید و نفس کم بیارید، علاوه بر این، شاید به علت استفاده از ماسک نتوانید با شدت گذشته ورزش کنید.
هنگام پوشیدن ماسک باید انتظار کاهش عملکرد در تمرین را داشته باشید، بنابراین سطح تمرین با ماسک کمتر از زمانی است که از ماسک استفاده نمی کنید.
کسی که سطح آمادگی بدنی بالایی داشته باشد، ممکن است سختی ورزش با ماسک را کمتر از کسی که تازه شروع به ورزش کرده است، احساس کند، اما حتی این افراد در هنگام استفاده از ماسک قادر به انجام تمرینات
مانند گذشته نخواهند بود.
اگر احساس سرگیجه داشتید یا راحت نتوانستید تنفس کنید، باید بنشینید و استراحت کنید. اگر این حالت زود برطرف نشود باید ماسک را دربیاورید، تا بتوانید به طور طبیعی نفس بکشید.

چگونه از دریافت اکسیژن کافی مطمئن شویم؟

بهترین روش برای فهمیدن دریافت اکسیژن کافی این است که به وضعیت بدن خود توجه کافی داشته باشید، اگر احساس سرگیجه، تنگی نفس و علائمی از این قبیل دارید، ورزش کردن را متوقف کنید و استراحت کنید تا اکسیژن کافی به بدن شما برسد؛ بنابراین همه افراد می توانند با خیال راحت با ماسک ورزش کنند، مشروط بر اینکه به علائم هشدار دهنده بدن خود توجه کنند و هنگامی که دوباره بتوانید آزادانه ورزش کنید، ریه های شما قویتر خواهد شد. دقیقترین روش برای تعیین دریافت میزان اکسیژن کافی استفاده از پالس اکسیمتر است که به طور دقیق میزان اشباع اکسیژن خون را تشخیص میدهد.

انتهای پیام/