توصیه های مربی بدنساز شیرازی درباره تغذیه و تناسب اندام

با توجه به اینکه تناسب اندام و تغذیه مناسب برای تمامی افراد مهم است، مربی ‌بدنساز شیرازی در یادداشتی درباره چربی سوزی آقایان و بانوان نکات ارزشمندی را بیان کرد‌.
به گزارش پایگاه خبری و تحلیلی ورزش در پارس، محمد کارآمد با بیان اینکه شاید در ظاهر مشخص نباشد اما خانم ها معمولا دارای چربی بالاتری نسبت به مردان می باشند گفت : در یک نگاه شاید به نظر برسد مردان بیشتر از زنان مستعد جذب چربی باشند مخصوصا به این دلیل که اکثر مردها در شکمشان بافت چربی دارند.
وی افزود: شاید جالب باشد بدانید که ترکیب بدن زنان و مردان به عوامل محیطی و آب و هوایی بستگی دارد، زنانی که در آب و هوای گرم زندگی میکنند چربی بدنشان در باسن جمع میشود در حالی که ساکنین مدیترانه این چربی ها را در ران ها و در آسیا در ناحیه ناف جمع میکنند.
این مربی ورزشی درباره روند چربی‌ سوزی اظهار داشت:در کل چربی سوزی در آقایان روند سریعتری تا بانوان را طی میکند. زنان گاهی از رژیم دیگران بدون اینکه بدانند بین بدن زنان و مردان تفاوت دارد تبعیت میکنند. مردان معمولا رژیم هایی که در اختیارشان گذاشته میشود بدون چون وچرا و به راحتی می پذیرند اما زنان جزئیات بیشتری را جویا می شوند و مصرف نکردن یا مصرف کردن بعضی چیزها را در برنامه خود به سختی می پذیرند و خواستار انعطاف بیشتری در برنامه غذایی هستند.
کارآمد ادامه داد: یکی از تفاوت های رژیم مردان و زنان در میزان عضله هایشان است که مردان میزان بیشتر کالری نیاز دارد چون عضلات حجیم تر و معمولا قد بلندتر هستند، زنان به دلایل شرایط بدنی به آهن بیشتری نیاز دارند و مردان بیشتر باید فیبر مصرف کنند زیرا خطر بروز سرطان روده را در آنها کاهش میدهد، بر همین اساس زنان نسبت به مردان به کلسیم بیشتری نیاز دارند زیرا بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند.
وی با بیان اینکه چاقی در مردان بیشتر در ناحیه شکم می باشد و آنها را در معرض ابتلا به مقاومت انسولینی و بیماری قلبی قرار میدهد، افزود: مردان بر خلاف زنان برای کاهش وزن نیازی به محدود کردن کالری مصرفی روزانه ندارند اما زنان در گام اول باید به این موضوع توجه کنند از آنجا که رشد جسمانی مردان بیشتر از زنان است به کالری بیشتری برای حفظ وزن خود نیاز دارند بنابراین حتی با کالری بیشتر میتوانند وزن کم کنند.
این مربی تاکید کرد: سرعت سوخت و ساز یا سوختن چربی ها بر حسب میزان حجم عضلات بدن مشخص می شود هرچقدر عضله بیشتر باشد سوخت و ساز بیشتر می شود و کالری بیشتری سوزانده می شود و عضله سازی در مردان به دلیل وجود تستسترون بیشتر است مردان به غذا به عنوان ماده ای برای سیر شدن شکم و رهایی از گرسنگی نگاه می کنند از این رو کاهش وزن سریعتر اتفاق میوفتد ولی زنان به غذا به عنوان راهی برای پاسخ به احساسات خود استفاده می کنند که در زمان خستگی کسالت افسردگی به غذا روی می آورند. یکی از تفاوت های عمده زنان و مردان در رژیم غذایی این است مردان بیشتر تمایل به مصرف گوشت و پروتیین دارند اما زنان گرایش به کربوهیدرات ها دارند از این رو غذاهای سالم تری میل می کنند و در روند لاغری تاثیر گذار است.
انتهای پیام/