توصیه های مربی بدنسازی برای ورزش و دریافت نتیجه دلخواه/

مربی فعال بدنسازی فارس گفت:عده ای بر این باورند که باید در بدنسازی همیشه و هر ماه نتیجه دلخواه را مشاهده کنند اما باید بدانید که نحوه نتیجه گیری شما در ماه های اول شروع بدنسازی چه در افزایش حجم چه کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر از ماه های بعد است.

به گزارش پایگاه خبری و تحلیلی ورزش پارس، محمد کارآمد با بیان اینکه ماه های اول که بدن پتانسیل تغییرات بیشتری دارد را ماه عسل بدنسازی میتوان نام برد، اظهار داشت: یکی از ارکانی که در مدت زمان نتیجه گیری شما تاثیر دارد تنوع تمرین و افزایش اضافه بار می باشد. شما احتمالا با واژه حافظه عضله آشنا هستید، همان روشی که بدن به توسط آن خود را با تمرینات سخت سازگار می کند بدان معنا که هرگاه شما به طور مداوم یک تمرین را با یک شدت بدون افزایش بار ،بارها و بارها فقط بر روی یک بخش از بدن یا تنها یک گروه عضلانی تکرار کنید زودتر به سطح فلات سندرم بیکاری ،بی میلی به تمرین و عادی شدن تمرینات میرسید و این موضوع هم در بانوان هم در اقایان صدق میکند بنابراین تنوع و شدت و بار در تمرینات بسیار مهم می باشد.
وی افزود: همیشه تمرینات پایه و کار با وزنه را انجام دهید اما اشکالی هم ندارد کمی تمرینات را میکس کنید و تمرینات ترکیبی هم انجام دهید با اینکار آن دسته از عضلاتتان را که ریز و غیر فعال هستند را به کار وا میدارید هر لحظه سعی کنید در تمرینات بخش های مختلف را با شدت های مختلف به کار برید، هر لحظه در حال سوپرایز کردن بدنتان باشید اینکار نه تنها عضلات ثانویه را درگیر میکند بلکه عضلاتی را که برای انجام کارهای روزمره و تمرین به آنها وابسته هستید را نیز فعال میکند البته باید این را نیز در نظر بگیریم که ژنتیک هم در روند نتیجه گیری موثر است افرادی که به طور ژنتیکی پتانسیل بالایی در بدنسازی دارند سلول های ماهواره ای بیشتری اطراف عضلاتشان دارند و بدنشان در واکنش به فشارهای تمرینات بدنسازی حتی میتواند سلول های ماهواره ای بیشتر تولید کند بر این اساس افراد از نظر توانایی برای واکنش نشان دادن به بدنسازی بسیار متنوع و متفاوت هستند اما این به این معنا نیست کسانی که ژنتیک برتری ندارند موفق نیستند فقط روند پیشرفتشان کندتر میباشد ما قهرمانان زیادی در سراسر دنیا داریم که روزی به خاطر نداشتن ژنتیک خوب ترد شدند اما با تلاش و اراده به هدف خود رسیدند‌.
این مربی بدنسازی با اشاره به این که این نکته را هم در نظر بگیرید اگر شما از برنامه غذایی صحیح و اصولی پیروی نمیکنید اگر از شرایط بدنی خود اگاه نیستید و از خود غافل هستید یا به اندازه کافی استراحت نمیکنید و بدنتان ریکاوری نمیشود اگر مربی خوب نداشته باشید و خودتان از روی عادت و تقلید و روتین تکراری تمرین میکنید بدنتان رو به پیشرفت نخواهد رفت، ادامه داد: این را هم در نظر بگیرید ریکاوری و استراحت کافی فقط به معنای خواب نیست بلکه گاهی بدن شما از لحاظ روحی و جسمی نیاز دارد در سطح پایینی از استرس و سطح فراتری از ارامش قرار داشته باشد همیشه تحت نظر مربی در باشگاهتان تمرینات خود را با دقت و جدیت و پشتکار انجام دهید و همیشه خود را به ورزش و باشگاه رفتن تشویق کنید و ورزش را در اولویت کارهای مهم زندگیتان قرار دهید شما میتوانید با این عبارت نه به ترس نه به تنبلی نه به توقع زیاد نه به عجله و با داشتن صبر و برنامه تمرینی و غذایی اصولی در رسیدن به اهداف تناسب اندام افزایش قدرت بدنی هایپرتروفی عضلانی و سلامتی کل بدنتان موفق شوید.
انتهای پیام/